płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal Jaja,warzywa jeśli tak jakie?? Płatki nie mają 211 kcal, 366 Śniadanie ok, do jaj jakiś pomidor,ogórek. 2 śniadanie 12:00 chleb razowy ile?? ryba lub jakieś mięsko ogórek 50g Chleba tyle żeby się zapotrzebowanie zgadzało. Więcej tych warzyw i dodaj oliwę [...]
[...] albo sie redukujesz Co do ww potreningu, nie ma potrzeby uzupelniania glikogenu po silowni na SILOWNI gdyz jego strata nie jest na tyle duza aby go uzupelniacDlatego sam posilek potreningowy jest wystarczajacy CO do owocow to mozesz zjesc w ciagu dnia np. miedzy posilkami byle aby nie pzresazdac z ich iloscia( fruktoza do ok. 50gr dziennie), [...]
Witam Karol i forumowicze Prosze o ocene diety wzrost 178cm waga 80kg cel masa mieśniowa Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 2-3 razy trening koszykówki pełna amatorka śniadanie płatki owsiane 50 g Chleb 100g 3 jajka 150g cukier 12g (do płatków owsianych) Obiad Ryz biały 100g oliwa z oliwek 15g ćwiartka z kurczaka bez skory kolo 400g [...]
[...] glodny. napewno zamiast kanapek lepiej zjesc platki owsiane, jesli masz "pewne" zrodlo ciemnego pieczywa to mozesz jesc zamiennie. po silowni masz kuraka badz rybe wiec bialko z odzywki jest zbedne, dorzuc je lepiej do gainera. tak czy siak miedzy 9 a 18 jeden posilek to zdecydowanie za malo... musisz wykombinowac cos w pracy :)
Wiek : 25 Waga : 83,9 (było 89) Wzrost : 160 (chociaż w dowodzie mam 162…) Obwód w biuście(1) : 108 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 (-5) Obwód na wysokości pępka : 100(-5) Obwód bioder (3): 102(-7) Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 (-7) Obwód łydki : 40 (-1) W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, [...]
o rzeźbieniu nie ma mowy poczytaj o treningu dla początkujących jest w podwieszonych przed siłownią posiłek około 1,5-2h tak żeby ci nic nie zalegało na treningu po siłowni jesz pełnowartościowy posiłek ,2-3jajka to tylko zapchasz dziury w zębach:-)
Moglbys wziasc ze soba pojemnik i zjesc posilek od razu po silowni. Np.ryz bialy+piesri kurczaka. Jezeli taka opcja zupelnie odpada..(pomysl nad nia), to jak kolega wyzej carbo/vitargo+bialko albo gainer i ok.45min pozniej posilek w domu.
Hmm.. po treningu jestem już w domu.. Czyli od razu po siłowni carbo.. a potem posiłek okołotreningowy? ile gram carbo? dodając je po treningu.. odjąć je od 4 posiłku? Czy zapotrzebowania oprócz tłuszczy są dobre?
Nie jest tak że odrazy po siłowni ide spać... Kończe trening, godzine później mam posiłek potreningowy, (węgle, białko tłuszcze) ale wtedy jest koło 20, do rana jest zbyt długa przerwa żeby już nic nie zjeść, a na kolejny normalny posiłek nie mam apetytu np koło 22...dlatego myślałem o białku na noc w formie shejka... To moze taki mix np:ActivLab [...]
[...] policz ile masz w porcji aminów i sypnij tyle, aby samych amino wyszlo ci ten 1g/10kg. bierzesz je przed treningiem. mozna dawac tez po, ale jesli zjesz normalny posilek, to ekonomicznie- nie musisz juz dawac po trenie. co do samego biegania: mozesz biegac po silowni, mozesz w innej porze DT, mozesz w DNT- nie ma to znaczenia. Ale [...]
jesli jestes w stanie od razu po silowni zjesc ryz z miesem to glukoza i gainer nie potrzebne przykladowo 19:30-20:00 posilek potreningowy i po 2-2,5h twarog pozdr
Sniadanie Placek owsiany (4 jaja cale 200g platkow owsianych 2 lyzki miodu garsc rodzynek garsc slonecznika cynamon do smaku, jablko starte) smazone na oliwie z oliwek II posilek ryz brazowy cala piers z kurczaka + lyzka oliwy Mutant pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser [...]
Przy okazji chciałbym zapytać, czy bieganie na czczo raz na jakiś czas to dobry pomysł ? zazwyczaj wstawałem rano brałem miarkę bcaa i biegałem 25 min później dopiero jadłem śniadanie, czy w ogóle to coś daje, nie licząc lepszego samopoczucia od początku dnia ? I jeszcze jedno, trenuje zazwyczaj w godzinach 18:30-19:30 robię aeroby na siłowni, [...]
po klasycznym treningu na silowni nie ma koniecznosci szybkiego uzupelniania wegli, wystarczy ze zjesz w domu zbilnasowany posilek po treningowy bcaa po treningu tez nie musisz dawać, tym bardziej ze dajesz białko, lepiej to bcaa dac przed lub w trkacie treningu
Hej, proszę o podpowiedź, od tygodnia biorę clenburexin metabolic activators 2 tabl. rano 30 min przed treningiem - bieg. Nic nie jem po przebudzeniu - dużo lepiej mi się tak biega i ogólnie lepiej się czuję. jak najbardziej taka opcja jest ok, wiele osob trenuje na czczo, bez posilku i maja dobre rezultaty w odchudzaniu:-) jednak trzeba czasem [...]
ale ten soczek wszystko zniszczy :/ przecież po to się biega po siłowni żeby glikogenu nie było a wy mu wmawiacie żeby go odnowil i jeszcze raz spalił... zjedz od razu po bieganiu banana i potem normalny posiłek Zmieniony przez - ziemomysl w dniu 2009-03-04 00:42:51
Ułożyłem sobie pewną dietę i proszę o jej ulepszenie, ewentualnie pozamienianie produktów a takze dodanie, jesli ich jest za malo w pewnym posilku. Trening na siłowni mam w poniedziałki, środy i piątki. Prosiłbym jeszcze o zmieszanie produktów we wtorek i czwartek wtedy kiedy nie ćwiczę, a także dodanie potrzebnych produktów o których zapomniałem. [...]